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男性健身饮食 食谱大全值得你了解

时间:2020-06-10 来源:新世纪顺德专科医院 编辑:新世纪医师

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  正所谓"爱美之心人皆有之",也就是说爱美不仅仅是指女性朋友们的喜好,很多男性朋友们也会追求美。只是,男性朋友们追求美和女性朋友们追求美的深度并不在同一个程度上,男性朋友在装扮方面可能不那么在意,但是男性朋友们会更加地追求健壮的身躯。因此,健身就是必要的了。那么,男性健身饮食应该吃些什么呢?

  1.洋葱

  生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症,使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。力量训练之后,可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。

  2.黑豆

  黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多,它能够有效地填充你的胃,并产生饱足感,避免了过量的碳水化合物摄入。同时,黑豆中含有一种结构菲常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。每周早餐喝两次黑豆粥,让身体“high”起来。

  3.白面包

  关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面,对于追求肌肉体积的健身爱好者来说,快速消耗吸 收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候,几片白面包与无脂奶酪同吃可以创遭一个有利于肌肉生长的内环境。

  在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪,训练后吃3~4片面包夹果酱,外加乳清蛋白奶昔。

  4.牛肝

  要知道牛肝是营养较丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;b族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量,且没有碳水化合物。

  对于男性健身饮食的食谱相信朋友们都已经了解清楚了,所以希望想要健身塑形的男性朋友们能够坚持进食洋葱,牛肝,黑豆等食物。同时,还可以进食蔬菜,因为蔬菜富含大量的维生素,维生素是人体不可或缺的营养元素,它有助于男性朋友们的锻炼,所以蔬菜是男性朋友们健身饮食的好食物。